青又在吴教练的要求下，开始有氧慢跑十五分钟，紧接着又开始了一轮新的训练。
负重蹲起、引体向上，每组15个，总共做三组。
做完休息一下，继续。
多方向弓步蹲、单臂划船，还是三组，每组15个。
紧接着就是腿弯举、单腿俯身划船，仍旧15个做三组。
这一组合做下来，黄青连站都站不起来了。
递给黄青一杯肌肉科技冲剂，“刚从国外过来的，听能恢复肌肉疲劳，试试？”
黄青接过来，慢慢喝着。
“要不要放弃？其实考个大学挺好的不是么？”
“继续，也没多累。”黄青故作轻松道。
“那好，继续，受不了了跟我一声。刚才那组主要是针对你的肌耐力，下面一组是针对髋关节活动度、肩部稳定性、核心力量，做起来没那么累，开始吧。”
吴教练很认真负责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向黄青解释这么做的目的是什么，是什么原理，主要锻炼哪些方面，对以后格斗起了什么作用。
首先过头侧弓步蹲，侧向弓步蹲，然后YtL，肩外旋，这些每组做十个，还是三组。
紧接着直核心杆上举和劈砍，直核心杆躯干转体，三组每组15个。
tRx平板支撑，tRx侧向平板支撑，三组每组六十秒。
吴教练虽这个不累，但刚才肌肉已经疲劳的黄青，做起来还是有点抖。
“好了，别在那拖着了，还有五组悬垂举腿，每组做十个。”
黄青咬牙做完五组悬垂举腿和三十分钟的间歇冲刺，时间已经到了中午。
此刻他的肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，浑身被汗水都打湿了。
“起来活动活动，别让肌肉僵住，吃完午饭，让俱乐部按摩师给你按按，中午休息，下午三点再训练，定好闹钟别忘记时间。”
黄青缓了半，才站起来走向食堂，这一上午的训练，感觉比他在现实世界训练一还累。
这次的午餐，味同嚼蜡。
按摩室，俱乐部的按摩师按了按他的肌肉，“肌肉有点僵硬啊，是不是刚开始练，不适应？”
“有点累，之前没有训练过，这刚接触专业训练，一时没有反应过来……”
黄青躺在按摩床上疲惫道。
“不行就减少点量，看你不大，别把自己练伤了。”按摩师给了建议。
“没事，有教练看着呢，出什么问题他会叫停的。”
按了一会，黄青觉得没那么抖了，就晃晃悠悠的到宿舍，冲了个凉，躺在床上没一分钟就打起了呼噜。
黄青觉得刚睡着，闹钟就响了，但看了一下时间，确实是三点。
他烦躁的怪叫一声，就急忙抹了把脸，赶到场馆，接受又一轮的苦难。
吴教练早就冷着脸等在那。
“不错，我以为你下午起不来了呢。”
“哪能啊，钱都交了，不训练岂不是便宜了你
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